NEWSLETTER

Προσθέστε εδώ το e-mail σας για να σας έχουμε πάντα ενήμερους






Αρχική > Διατροφή

Μεγέθη μερίδων και επιλογές τροφών

Ομάδα τροφών Μέγεθος μερίδας
Δημητριακά:
1 φέτα ψωμί• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά, ρύζι ή ζυμαρικά• 28 γραμμάρια έτοιμα προς βρώση δημητριακά
Λαχανικά:
1 φλιτζάνι φρέσκα, φυλλώδη λαχανικά• ½ φλιτζάνι άλλα λαχανικά (μαγειρεμένα ή φρέσκα)• ¾ φλιτζανιού χυμός λαχανικών
Φρούτα:
1 μεσαίο μήλο, μπανάνα ή πορτοκάλι• ½ φλιτζάνι τεμαχισμένα, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα• ¾ φλιτζανιού χυμός φρούτων
Κρέατα:
57-85 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι (1 αβγό ή 2 κουτάλια της σούπας φυστικοβούτυρο αντιστοιχούν σε 28 γραμμάρια κρέατος)• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ξερά φασόλια
Γαλακτοκομικά:
1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι• 43 γραμμάρια τυρί• 57 γραμμάρια τυρί